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6个妙招,让你快速告别蝴蝶臂

2014-02-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小S曾说:看一个女人身材如何,不是香肩美腿,而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人,更是显瘦的关键。如果手臂看起来纤细紧致,视觉效果至少比实际体重少3公斤。下面给大家介绍几个效果不错的瘦手臂的妙招,让你迅速告别蝴蝶臂!

       1、按摩

  左侧手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左侧手肘上,从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次。然后换左手按摩右手,同样重复按摩10次。注意:只能从手肘向腋下推,不能来回推按。

  2、墙上俯卧撑

  站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽;重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉拉紧状最好;双手伸直脚不动,身体缓慢后移回到最初。

  3、下犬式

  身体呈倒“V”字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸。将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。

  4、做手臂运动

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽;双手画圆,向外画圆20次;再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

  5、举哑铃

  自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

  6、毛巾(适用于减掉手臂内侧赘肉)

  两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸;双手向上伸直;同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作;将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每日20分钟。

  无论什么样的方法总是有它的合理性,而且也没有什么方法是立刻见效的。坚持1周,你会发现,手臂明显是瘦了一圈;坚持1个月,还你纤细紧致的手臂。

  

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