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30分钟瘦腹操 轻松减小腹

2014-04-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦腹没有捷径,花多少时间发胖,就要给多少时间身体做出调整。接下来这套瘦腹操,每天30分钟,一天瘦一点,一切习惯成自然,助你打造好瘦燃脂肌,瘦出好曲线!

  在家轻松练,一样有曲线

  开始放自己喜欢的音乐,我们准备要热身咯!热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开,先唤醒你的肌肉,再开始训练,比较不容易受伤。

  1、先从头部开始,绕圆圈转一转。

  2、两边肩膀转一转,顺时针、逆时针都要。

  3、张开双臂开始画大圈,从前面绕,再从后面绕。

  4、双手手腕动一动,转一转。

  5、十指交扣,手掌往天花板推,脊椎打直,骨盆端正,不要前倾。

  6、双手继续往天花板推,身体微微往右倾斜,感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜,感觉右侧身体有拉长的感觉,要呼吸,不要憋气。

  7、腰部转一转,臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔!

  8、我们要伸展一下腿部的肌肉,先做右边弓箭步,会感觉左脚后侧酸酸的,有被拉长的感觉,再来做左脚弓箭步。

  9、膝盖也别忘了轻轻转一转,但不要一直起立吞下,这样易伤膝盖的!

  10、脚踝上下动一动,左右动一动就好,避免踮脚尖压着一直转,这样很上脚踝。

  所有动作皆可一个人状况调整,在此是以个人做的次数为主,不代表每个人刚开始的强度都要一样,一步步来,慢慢的就可以达到自己可以承受的强度。

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