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教你瘦身从早餐开始:减肥早餐吃什么最好

2015-01-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:营养师多次建议:每天要吃早餐,早餐是均衡饮食的重要组成部分,是一天中最重要的一顿饭,它能够促进人体循环并防止人们之后摄入过量食物。

  那么减肥早餐吃什么最好呢?下面小编就教你瘦身从早餐开始!

  减肥早餐吃什么最好

  1、全谷物食物

  告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。

  2、优质蛋白食物

  早餐食用熏肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物,可增加身体饱腹感、减少食物摄入、帮助控制体重。

  3、低热量食物 

  主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物,这些食物不仅能增加饱腹感,脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

  4、纤维食物

  每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量,摄取方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。

  5、酸奶

  这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是,不要买水果口味的酸奶,因为其中含有大量的糖分和卡路里,最好选择普通酸奶,然后自己添配浆果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

  6、绿茶

  绿茶不仅对健康有益,而且具有减少体重的功效,帮助我们加速燃烧身体里的卡路里。

  7、黑咖啡

  研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

  (实习编辑:莫韵常)

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