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中年男士做什么运动减肥最好

2015-04-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男士做什么运动减肥?现在男士减肥是非常多见的现象,小编介绍到,想要秀出自己的大胸肌,就该从现在开始行动啦!看到自己发福的大肚腩是不是非常头疼呢,赶快行动起来行动吧!那么,运动减肥什么方法最好?下面为大家带来的是中年男人减肥运动的方法,一起来看看吧!

  40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

  运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。

  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

  运动强度:心率为120—130次/分。

  运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

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  处方程式和锻炼方法:

  1准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

  2慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

  3基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

  4以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

  注意事项:

  1锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。

  2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。

  3严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

  每个年龄段都有其适合的运动,养成运动的好习惯,健身减肥两不误。

(实习编辑:林雅思)

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