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健身减脂过程中体重却在增加,这究竟是怎么回事?

2017-06-30 来源:虎扑健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。对于一个希望获得健康的人来说,处理好这两者的关系便成了一个重要的事情。简单来说就是:减脂+增肌。

  健身减脂过程中体重却在增加,这究竟是怎么回事?

  无论是妹子或者是汉子,在减脂过程中总会发现这样一个现象:每天拼命练习,体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了,你站上去后发现自己的体重不减反增!这到底是为什么呢?

  体重秤是一个调皮的孩子,他很少会带给你最舒服的数据。

  人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成,而体重秤称的只能是他们的总和。你身体中某一项物质减少了,你的体重自然而然便会增加了。

  骨骼就不用说了,这几年“补钙”,“防骨质疏松”的广告可以把减脂广告提到M78星云...

  其它细节不论,剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。对于一个希望获得健康的人来说,处理好这两者的关系便成了一个重要的事情。简单来说就是:减脂+增肌。

  体重下降,是因为你的脂肪减少了

  大部分的同学开始进行自己的健身路程都是从跑步开始的,健身初期,自己没有想法与思路,看到诸多板块的“减肥秘诀”各不相同,凌乱之际一拍脑袋:得,我还是就跑步吧。

  跑步之后基础代谢提高,摄入的热量低于代谢量,脂肪燃烧,消耗掉9000千卡的热量,减少1公斤的纯脂肪,而其在称上的表现,为不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量)

  跑了一个月,外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。妹子/汉子战战兢兢得立在体重秤上,瞄过一眼之后,便会惊呼着自己的成果。

  体重上升,说明你有肌肉了

  不满足于跑步的同学开始进一步深入的探究减脂奥秘。加入力量训练,诸如卷腹、俯卧撑、plank、哑铃等等,心中满心欢喜自己要变瘦了。但最后却事与愿违...

  为什么运动减肥会增加体重?

  对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

  体重上升,你到底是胖了还是瘦了?

  运动3个月后,你的体重上升了,这时候可能会有一种不舒服的感受。然而在这时候,你可以把注意力转到别的地方:

  1)穿衣

  穿衣服的体型是最恰当的答案,以前穿不进去的牛仔裤一下子就套进去了,原本皮带只能扣第一格现在能扣到倒数第二格了。

  2)身材

  脱下衣服照下镜子,看看腰这边的赘肉是否没那么明显了?隐隐约约看得出自己的曲线,那就说明你瘦下来了!

  3)测试下体脂率:体脂率(bmi)

  这才是告诉你胖瘦的真正关键,你可以考虑在网上找下测试的公式,但最好还是找个仪器进行测量一下。

  简单来说,一句话,体重数据都是浮云,只有更加健美的线条才能带给你真正的收获。体型变好了即使你体重上升了别人也看不出来,除了你之外,谁会一直注意那些虚无缥缈的数字呢?

  反之,如果只注重体重不去考虑其它的...

  控制饮食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物,而对于常说的节食、不吃肉向来是不科学的说法。

  不食肉、减餐相当于减少大量蛋白质的输入,确实能带来大量体重数字的变化,减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。在短时间内可以带来体重直线下降的“欢愉”。

  然则,问题是,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,让人失去活力,失去健康。当你身体熬不下去的时候,你便需要诸多康复治疗,随后身体开始反弹,体重又开始上升了...

  所以说,与其每日害怕得站在体重秤上看着微微变化的数字,不如再去研究下适宜自己的健身方法,制定计划、调整饮食,有空的时候照照镜子,请相信我,当你锻炼一段时间之后真的会迷上照镜子这件事情,看着自己的线条一天天显露出来,你会感受到一种由内而外的自豪感!

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