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夏天到了,再不减胳膊就来不急了!

2017-07-12 来源:爱瘦啦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的!

  夏天到了,要露肉了

  看着清凉的吊带衫吊带裙,无袖衣,再看看自己的粗手臂,简直不能忍,那么如何才能瘦手臂呢?夏天露肉最多的不光是腿,还有胳膊啊?那么多好看的裙子你以为只有腿就完事儿了?虎背熊腰的你能行吗?

  你知道肉肉的手臂会带来多大的视觉冲击吗?

  如果你从不进行针对手臂练习,手臂肌肉将以每年以一定比例消失,如此下去你手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。

  而修长手臂会令你看上去比实际体重瘦2~4公斤。

  姑娘们可长点心吧!

  再看看咱们的明星。哪个不是有着好看的手臂线条。不然敢这么穿?

  先看倪妮,好看的手臂线条才能配的上好看的吊带裙啊!

  再看我们大幂幂,谁说胸大的女人一定手臂粗,我们大幂幂就给大家彻彻底底的辟了谣。

  再看周冬雨:全身清瘦,当然胳膊更是不例外。

  人家都这么瘦,而你却是酱紫的……

  为什么你的手臂看上去肉肉的,

  甚至形成我们常说的蝴蝶袖?

  原因无非是下面三个啦~

  ①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动,使得手臂上积聚了很多皮下脂肪,让手臂越来越粗。

  ②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对,导致肌肉迅速成长,体积变大,让手臂越来越粗。

  ③松弛型手臂。主要由于年龄的增长,使得手臂上的肉越来越松弛,软趴趴的,也有缺乏运动的原因,最终导致手臂越来越粗。

  看到没?缺乏运动才是问题的关键!

  为了帮助大家消除手臂上的肉肉,小编特地整理了几套有效的瘦手臂动作,还不赶紧跟着练起来,夏天都要完了,减肥需争分夺秒!

  无器械版本

  如果你没时间去健身房,想要在家进行运动的话,可以试试下面这个快速瘦手臂方法。这些动作除了瘦手臂之外,对于上半身肥胖也很有效。

  夹臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方,也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉,更应该加强锻炼。若是坐着费劲,可改为普通俯卧撑。20个一组,做两组,每组间隔30秒。

  痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子!30个一组,做3组,每组间隔15秒。

  还有加强版,抬起一条腿。可增加手臂负重。

  有器械版本

  下面这组动作一样可以在家进行,加入了哑铃效果更好,动作对于你粗壮的手臂更加有效。哑铃一般1-2kg足以,如果是刚刚开始运动毫无基础,也可以先从0.5kg尝试(家中无哑铃的话用矿泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的时期,建议替换为专业哑铃)。

  双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组,做3组。每组间隔1分钟。

  双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组,做3组,每组间隔1分钟。

  双臂先后交替,痩整个手臂,全部手臂都照顾到了。20个一组,做3组,每组间隔1分钟。

  小贴士:

  在你照着GIF图练习之前,你一定要知道女生应该选择什么样的哑铃哦。

  一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的!

 

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