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不是我瞎说,你的翘臀,可能只是骨盆前倾!

2017-07-17 来源:爱瘦啦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨盆前倾会影响骨盆乃至脊柱周围的肌肉张力分布,比如维持脊柱张力的竖脊肌和腰部肌肉会长期收缩紧张,腹肌、臀大肌等则被长期拉长。

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  所有的“翘臀”都是浑圆挺翘的臀部肌肉吗?你以为的翘臀,有时只是骨盆前倾的后果!

  骨盆前倾是什么鬼?

  让我们先来看看我们正常的骨盆

  而当骨盆因为各种原因自下而上向前转动

  那么这个时候就成为骨盆前倾

  因为骨盆的前方向前倾斜,所以后面就会相应翘起来,带动腰椎下端过度的后拧,也就是视觉上的翘臀。

  骨盆前倾对身体的危害

  比“假装臀很翘”严重得多

  第一、骨盆前倾后肚子会明显挺起来。

  由于脊柱的变形,肚子的脏器结构会发生改变,这个时候小肚子会更加明显。

  第二、腰酸背痛的始作俑者。

  骨盆前倾会影响骨盆乃至脊柱周围的肌肉张力分布,比如维持脊柱张力的竖脊肌和腰部肌肉会长期收缩紧张,腹肌、臀大肌等则被长期拉长。

  既然骨盆前倾那么可怕

  到底是什么引起骨盆前倾呢?

  产生骨盆前倾的因素有很多,先天的原因是其中一部分,但是最多的还是后天不良体态、缺乏运动造成的。

  不良的站姿和坐姿,会导致竖脊肌、股直肌、髂腰肌长期被迫收缩,张力过高会引发骨盆前倾。

  缺乏锻炼导致臀部肌肉、腹肌薄弱,缺乏力量无法平衡对侧肌群(竖脊肌、股直肌、髂腰肌)过强的张力,进而使得骨盆更加前倾。

  另外值得注意的是:健身人群也是骨盆前倾的高发人群!

  很多人因为长期做各式各样的“抬腿”训练,在深蹲时候动作不完全,导致髂腰肌紧张,久而久之也会导致一定程度的骨盆前倾!

  如何判断是不是骨盆前倾?

  最简单的方法是找一堵墙,两个脚后跟贴紧墙面,身体自然站直。如果没有骨盆前倾,那么臀部和肩膀应该能很自然的同时靠在墙上。

  而如果肩部需要发力才能触到墙面,或者根本触碰不到墙面,那么很可能就是骨盆前倾了。

  一旦感觉到骨盆前倾,建议去看医生,拍个X光片确定一下,然后尊崇医嘱进行相应的物理治疗。

  哪些训练可以改善骨盆前倾?

  仰卧挺髋——臀部肌群、腘绳肌

  硬拉——臀部肌群、腘绳肌

  卷腹——腹肌群

  运动健身需谨慎,你以为练成了前凸后翘,到头来只是盆骨前倾。

  翘臀,我们只要健康的

 

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