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为什么你的腰细了,体重却没变?

2017-07-31 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同样重量的肌肉比脂肪体积小很多,肌肉含量增加脂肪减少,体型线条看上去就会比较明显。这样的变化有助于代谢水平的提高,让整个减肥过程更加顺畅。所以,减肥者不仅要定期称体重,更要监督自己身体围度的变化哦。

        你不知道,减约知道,本期减约知道回答了关于:为什么你的腰细了,体重却没变;合理的减肥速度是怎样的;运动后头晕恶心怎么回事,如何区分有氧无氧运动等问题。

  6月不减肥整年徒伤悲……

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  现在都6月了,你的减肥计划?看看宝宝们在减肥过程中都遇到哪些问题了?

  为什么我的腰细了,体重却没变?

  首先要恭!喜!你!因为如果你发现腰细了,体重却没变的话,说明你的肌肉含量在增加,脂肪在减少,你的减脂过程是非常健康的。就像我们经常说减脂≠减重,大多数人减肥的经历可能是体重下降的很快,但是小肚子,拜拜肉还是存在,身体围度并没有发生很大的改变,这说明他们只是减去了体重(水分、肌肉)而已,脂肪却没有明显减少。

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  同样重量的肌肉比脂肪体积小很多,肌肉含量增加脂肪减少,体型线条看上去就会比较明显。这样的变化有助于代谢水平的提高,让整个减肥过程更加顺畅。所以,减肥者不仅要定期称体重,更要监督自己身体围度的变化哦。

  怎样的减肥速度才是健康合理的?

  一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的进度。

  男性可能再快一点,女性可能再慢一点。「比较好」的意思是,基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。

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  所以如果你不是断食、抽脂,基本上减肥不会像市面上流行的减肥方法那样,达到7天瘦10斤的效果。就即便是你追求快速瘦,那减掉的也更多的是水分和肌肉而已。

  粗粮有助于减肥,完全替代主食可以吗?

  适量进食粗粮对人体有益,是值得提倡的。粗粮的益处在于拥有较丰富的膳食纤维,提供饱腹感,帮助消化,有助于减脂。但这并不意味着在日产饮食中用粗粮完全替代米面等主食。

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  一是因为你不可能永远只吃粗杂粮,再好的东西吃多了也会腻;二是经常吃太多粗杂粮胃肠会不舒服,比如紫薯吃多了容易胃酸肚子胀等;三是没必要只吃粗杂粮,大米白面还是可以适量吃的。

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  最重要的是,只吃粗粮,没法满足许多营养素啊,要知道粗细搭配才是王,营养一定要均衡呀!

  运动后头晕恶心怎么办?

  运动后头晕恶心很可能是由于低血糖导致的。

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  因为在我们运动的时候,特别是大量运动时,血糖会迅速被消耗,这时候如果血糖消耗过多,就会出现低血糖的现象。小时候跑完800米的那种感觉,两眼冒金星。此时我们处理要注意休息之外,可以喝一些蜂蜜水帮助恢复血糖。

  如何区分有氧运动和无氧运动?

  这个要讲理论知识可能就复杂了,这里我们只分享朴素的解释。

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  ?有氧运动的特点:强度低,有节奏,持续时间较长的,像慢跑、游泳、骑自行车等。

  ?无氧运动的特点是负荷强度高,瞬间性强,像健身房的力量训练,举铁、短跑等。

  有氧运动有利于减脂,无氧运动侧重于对肌肉的打磨。所以先有氧还是先无氧?两者结合最好。

  以上就是本期减约知道答疑的全部内容啦,不知道的你的问题有没有得到解决呢?有问题赶紧去问吧!

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