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听说想要甩掉拜拜肉的妹纸, 都在偷偷练这6个动作哦

2017-09-26 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:又是为什么叫“拜拜肉”呢?因为它会在你跟人挥手告别的时候,随着你的动作左右摇摆,仿佛也在跟人告别一样。很多女明星对此也非常烦恼,因为穿无袖礼服的时候,是它最招人嫌的时候。

  既然要和“拜拜肉”说分手,那先来看看什么是“拜拜肉”呢?

  女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。

  又是为什么叫“拜拜肉”呢?因为它会在你跟人挥手告别的时候,随着你的动作左右摇摆,仿佛也在跟人告别一样。很多女明星对此也非常烦恼,因为穿无袖礼服的时候,是它最招人嫌的时候。

  那为什么连这么注意形象的女明星们,都不可避免的会有“蝴蝶袖”呢?

  (神仙姐姐也抵不住拜拜肉)

  其实,除了先天因素以外,后天习惯才是拜拜肉出现的真正原因!大多数女性的上肢缺乏力量,在日常生活中,其大臂基本上不用力。动作的起承转合的过程中,基本上都依靠小臂、斜方肌、肱二头来受力,肱三头的后束基本不发力。再加上,有些女性的坐姿存在严重的驼背含胸现象,久而久之形成了圆肩、厚背,这无疑是给本来就不细的臂膀神补刀!

  你是全身胖还只是手臂肥

  的确是很多妹纸都面临手臂粗带来的困扰,但对症下药才能让减脂事半功倍。所以,先来看看你属于什么情况?

  肥胖型

  肥胖型其实很好判断!如果你的腰围和腿围都没有很细,手臂也恰好很圆润,那么本汪只能说,你是真胖,不只是手臂粗了。所以,这样的妹纸还是乖乖减脂吧!瘦人赘肉型手臂的队伍并不适合你!有氧+抗阻训练,坚持下去,等体重下来了再说!

  赘肉型

  赘肉型同样十分明显。她们往往是体重不过百的小瘦子,但是乍一看,又并不是那么回事儿。其实就是因为手臂上的两坨小赘肉,阻碍了她们进阶“好身材”的道路!赘肉型的妹纸,在视觉效果上就非常吃亏,这可能只有脸大星人才能懂啊!

  水肿

  水肿型一般是出现在下肢,但也有一部分人情节严重到蔓延到上身了。水肿型肥胖,相对于实实在在的肉肉来说,解决起来要容易的多。饮食清淡,减少盐的摄入,多喝红豆、薏米、冬瓜这种利水的果蔬,经常多活动一下手臂,加快手臂部分的血液循环畅通!

  6招就能告别“拜拜肉”

  别再被那些狗血的营销故事所欺骗了,要知道,相较于一个异想天开的江湖传言+激动人心的毒鸡汤,一套脚踏实地的方案+坚持执行,对你的减脂更有效。

  虽然瘦手臂很难,但是并不代表做不到!本汪就给大家整理了6个瘦手臂的动作,帮助大家美美的迎接夏天的到来。

  俯身屈臂伸

  1)向前屈体,单手握哑铃,握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行,屈肘时,要让前臂自然下垂;

  2)上体和上臂保持不动,收缩三头肌,前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌;

  3)挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

  反向俯卧撑

  1)在身体下放的过程中,核心收紧;

  2)保持身体稳定,不要憋气;

  3)大小臂形成90度夹角。

  哑铃侧推举

  1)保持身体中正,不要骨盆前倾;

  2)双臂和身体在同一个矢面上,感受背阔肌助力肱三头长束发力;

  3)注意不要让腰椎承受过多的压力。

  屈、直臂交替平板撑

  1)和平板撑一样,不要塌腰、撅屁股;

  2)呼吸顺畅且不要吊肩膀哦~

  哑铃弯举

  1)大臂与身体平行,手腕向外旋;

  2)到达顶部向外旋转、停顿1秒,缓慢下降;

  3)12个为一组,左右交替进行。

  宽距俯卧撑

  1)双手距离控制在1.5个肩宽的距离,核心收紧!收紧!

  2)下放过程中,注意和身体保持水平。

  以上动作都可以有效的帮你重塑手臂形态,本汪建议每个动作做12次*4组。

  对于准备长期在家里运动的人,小乐希望你们能够准备一些小器械,比如小哑铃(3-5磅)、弹力带、瑜伽球等!当然,用水瓶代替也是个非常经济的选择。

  重量可以参考以下标准:同一个动作,做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重量是较为合适的。

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