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郑多燕减肥操:5个动作瘦全身

摘要:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

  年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材,她的减肥健身操效果相当好,帮助许多胖纸找回了身材,这其中有五个动作非常“霸道”,只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉,长期坚持能让全身都紧实起来,马上来跟着做吧。

  瘦全身动作一:跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

  步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。

  肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。

  达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

  瘦全身动作二:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

  步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好。

  手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部。

  慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

  瘦全身动作三:侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。

  步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上。

  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  瘦全身动作四:俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。

  步骤:趴在地板上,四肢伸展。

  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

  瘦全身动作五:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

  步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

 

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