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火遍减肥圈的“瘦手臂”训练,打造气质“天鹅肩”!

2017-11-27 来源: 减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:天鹅臂,这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法,这里小编为胖友们取出几个经典动作,每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。

  天鹅臂,这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法,这里小编为胖友们取出几个经典动作,每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。

  每个动作坚持30秒钟,每两个动作之间没有休息。

  NO.1

  将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动

  注意,一定要优美,幅度要大

  NO.2

  向上划四下,再向下划四下

  NO.3

  向后下方划动

  NO.4

  大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢

  NO.5

  双臂和地面呈45度角划动

  NO.6

  反方向再来一遍

  这套动作非常简单易学,在家就能练

  唯一要注意的是

  你需要把注意力倾注在你的肩部

  很多人只顾着完成动作

  那样效果不会太好

  一定要注意肌肉的酸胀感

  不要随意放松

  坚持一周就会有明显改善

 

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