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减肥的秘诀在这里了,你不会不知道吧?

2018-03-25 来源:中国减肥网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食物的烹饪方式会影响食物热量,比如同样是鸡蛋,水煮蛋热量144大卡/100克,煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多,调料热量越高,那食物的热量也会相应增加。

 减肥的秘诀就是控制热量摄入,让我们每天吃进去的热量低于身体消耗的热量,就能健康的瘦!

 
所以,如何选择食物就非常重要,尤其是低热量,饱腹感强的食物就非常重要!今天跟大家聊聊食物热量问题。
 
常见食物热量
 
人体所需的能量主要来源食物中的碳水化合物,蛋白质和脂肪,其中碳水化合物是最主要的热量供应源。中国营养学会推荐18~49岁中国人的膳食总能量中,要有50%~65%来自碳水化合物。Madam建议大家在减肥期间吧碳水化合物的总量控制在50%左右,蛋白质30%左右,脂肪20%左右。
 
食物的热量用卡路里来计算。卡路里,简称卡,缩写为cal,是一种能量单位。很多人习惯用大卡来计算热量,1大卡(kcal)=1000卡(cal)。
 
下面,Madam用表格的形式给大家列举一些常见食品的热量情况。
 
这里需要注意的是,食物热量并不是固定的。食物的烹饪方式会影响食物热量,比如同样是鸡蛋,水煮蛋热量144大卡/100克,煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多,调料热量越高,那食物的热量也会相应增加。
 
因此,要降低热量摄入,除了少吃高热量食物之外,还要注意烹饪手法,减少调料使用。
 
每天摄入多少热量不会胖?
 
上次就跟大家聊过,维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”,但不足以支持你有身体活动。
 
但是,人日常活动需要消耗热量,这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况,体重大小差异而有所不同。
 
一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡,轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。
 
在日常所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说,在保持一定日常活动基础上,成年人一天摄入2000大卡,并不会长胖。
 
那2000大卡到底有多少食物呢?国外有专家对2000大卡热量和一些食物进行等量换算,结果如下。
 
2000大卡=7个贝果
 
2000大卡=6.6个甜甜圈
 
2000大卡=26个鸡蛋
 
2000大卡=4包大薯
 
2000大卡=4个巨无霸
 
2000大卡=42块鸡块
 
2000大卡=1整块Pizza
 
2000大卡=2个墨西哥卷饼
 
2000大卡=285粒杏仁
 
2000大卡=19根香蕉
 
2000大卡=50片培根
 
2000大卡=60根胡萝卜
 
所以,你知道哪些食物的热量低,但饱腹感强了吧?几乎所有的蔬菜都是热量很低的,宝宝们可以放心吃,同时瘦肉的饱腹感也是非常强的,建议大家可以提高饮食中蛋白质的比例。同时,多吃一些粗粮,这样,我们三餐的分量会看起来不小,但热量往往不算高!
 
怎样可以管住嘴?
 
明明知道吃多会胖,但很多人就是管不住嘴!Madam有几个控制食欲的小方法,大家可以试试。
 
饭前吃水果
 
水果饱腹感好,并且热量低,在饭前吃一些低热量水果可以增强饱腹感,减少饭量,进而减少热量摄入。有研究表明,午餐前吃一个苹果的人,和没有吃苹果的人相比,平均少摄取190卡的热量。
 
平时多喝水
 
首先,水没有热量,多喝水不会胖;其次,肚子饿的时候喝水的话,一定程度上可以让我们忘记空腹感。
 
饭前饭后漱口
 
漱口后,嘴里会变得舒服,食物味道会降低,对于食物的欲望也会降低。另外,漱口会给人一个“牙齿刚弄干净,别再吃东西弄脏了”的提示。
 
保持充足睡眠
 
睡眠不足的话,我们身体中的压力荷尔蒙的分泌会增加,会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素,最终导致暴饮暴食和肥胖。所以,多睡觉也是可以减肥的!
 
零食断舍离
 
很多时候我们想吃东西并不是因为我们饿了,而是因为看到食物想吃,尤其是一些颜值诱人的食物。这时候,就应该“眼不见为净”,把家里囤的零食统统清理出去,避免自己看到又想吃。
 
如果你会聪明的选择食物,将每天的热量摄入控制在1800大卡左右,同时做适当的运动,消耗掉一部分,那么按照1kg脂肪=7700大卡计算,那很快就能感觉瘦下来哦!
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