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生完孩子别着急减肥,必须这样慢慢来~

2018-03-28 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:时尚辣妈们体重如吹气球般的升高,不仅产后难以恢复苗条,更有可能导致“三高”,孕期高血压、高血糖和高血脂。建议准妈妈少食多餐。饭菜中放的油每天不超过30克,糖每天不超过50克,还要做到蔬菜的多样化,每天500克为宜。

很多妈妈怀孕了之后为了孩子都会多吃点,甚至“一个人吃两人份”,为了让肚子里的孩子能够健康,平时爱美的妈妈,就算从九十多斤的瘦子变成一个大胖子也无所谓了,一切都为了孩子。

可是产后,变胖就成了妈妈们的大问题,不仅仅影响颜值,更害怕影响健康。这该怎么办?解放军309医院营养科主任左小霞有良方,来听听看她怎么说。

生完孩子不可能马上就瘦

以老传统来讲,孕期就要多吃鸡鸭鱼肉,其实,这样进食,多余的脂肪都会堆积在妈妈身上,造成孕期过度肥胖,即便生产后也很难减下肥来。

很多妈妈以为生完宝宝自然就瘦下来了,其实不然。被撑大的肚皮、长粗的大腿就像被吹大的气球一样,即使放掉里面的气体,胀大的气球皮也不会完全恢复成之前的样子,同理,孕妇即使生完也仍旧要胖于之前。

如果怀孕时体重正常,整个孕期增加11.5~15公斤是比较合适的体重,如果是偏瘦人群孕期增长12.5~18公斤比较好,而肥胖人群孕期增长6.0~6.8公斤为宜。

时尚辣妈们体重如吹气球般的升高,不仅产后难以恢复苗条,更有可能导致“三高”,孕期高血压、高血糖高血脂。建议准妈妈少食多餐。饭菜中放的油每天不超过30克,糖每天不超过50克,还要做到蔬菜的多样化,每天500克为宜。

最后建议准妈妈多运动,每天慢走40分钟,也可以达到燃脂的效果。

产后做完月子再减肥

产妇生产后至少6周后再恢复运动。这是因为不管是自然生产还是剖宫产,子宫都要42天左右才能恢复,才可以进行适当的运动,推荐热瑜伽。热瑜伽较柔韧,也容易出汗。所以减肥心切的妈妈也一定要等到做完月子再运动,不可操之过急。

妈妈们为了保证乳汁足,常会喝汤水,比如排骨汤、猪蹄汤,这些都是可以的。但是如果想减肥的话,建议在冰箱里放一阵再喝,这样做的目的是为了把油脂撇出去再喝。汤水可以喝,但一定要喝少油少盐的。这样既保证奶水又能减轻体重。

在餐次上面,可以少量多餐,一天5~6餐。这样既保证营养,又把自己的胃缩小了。平时补充一些粗粮、水果和蔬菜来增加饱腹感。除了吃动上面注意,产妇还可以使用腹带来帮忙。自然生产的产妇建议产后第2天开始使用,剖宫产的建议产后第6天使用,可避免腹部松弛下垂。

 

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