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她的翘臀能在北京买好几套房,比整容网红的脸都值钱!

2018-08-07 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:硬拉时候动作不标准,极有可能伤及腰背。然而如果你掌握了正确的硬拉动作,那就像打开了自己健身新世界的大门。

 有人调侃说:

臀部是人的第二张脸
 
说明:
 
臀部也是有颜值的
 
说到翘臀
 
人们不免想到翘臀女----王金.卡戴珊。
 
卡戴珊家族狗血故事多,
 
而金卡戴珊则是带货能力堪称欧美范冰冰的“世界第一网红”。
 
她的屁股经常成为狗仔的目标和茶前饭后的谈资。
 
然而早些年,
 
大家想到的第一个人可能就是詹妮弗-洛佩兹。
 
作为拉丁裔人,
 
有着傲人身材的J.Lo不仅靠脸蛋和实力,
 
还要靠屁股吃饭。
 
这是一个曲线为王的时代,
 
线条比体重更重要。
 
很多欧美女星都引以为傲的不是纤瘦身材,
 
而是完美翘臀!
 
詹妮弗-洛佩兹就是名副其实的翘臀女王之一!
 
洛佩兹曾经参加过美臀大赛,获得了第三名的好成绩。
 
前纽约市长迈克尔-布隆伯格甚至曾经说过:
 
“我想拥有珍妮弗-洛佩兹。”
 
虽然年近五旬,
 
但拉丁天后J.LO依旧凭借自己的电臀魅力
 
在2014年世界杯开幕式上抢足了镜。
 
欧美女星似乎都对自己的屁股很重视,
 
珍妮弗·洛佩兹曾是好莱坞史上最富有的拉丁裔人,
 
身材自然没话说,
 
更重要的是这姐们也很舍得为自己的身体投资。
 
投保过总保额高达7.5亿美元的巨额“美体险”
 
——脸和头发各5000万美元
 
胸部2亿美元、大腿1亿美元、臀部3.5亿美元
 
堪称全球“最贵”肉体女星!
 
为了保持这样的美好肉体,
 
现年49岁的詹妮弗-洛佩兹被曝常年坚持高强度的锻炼,
 
保持身材匀称的同时,
 
保持线条与肌肉的紧实程度。
 
时至今日,
 
翘臀早已成为全球最新的性感标志。
 
达人们都在为拥有一个健康又性感的翘臀而疯狂。
 
相比于其他肤色的人种,
 
亚洲人的身型虽然不易发胖还不显老,
 
但是胸小、腰长、腿短、胯窄、梨形身材等问题
 
却烦恼着许多亚洲妹子。
 
屁股普遍扁平、下垂、不够紧致,
 
尤其在穿紧身牛仔裤、包臀裙这种暴露身材短板的衣服的时候,
 
即使穿上高跟鞋也很难弥补臀部的缺陷。
 
而由于臀型较差,在视觉上看来,
 
腰臀比就会比较缺少S美感,
 
腿也会看上去比较短。
 
所以,有一个圆滚滚有弹性像蜜桃一样的屁股,
 
不管穿衣还是脱衣,都能很大程度增加性感值!
 
拿什么拯救你,我的屁股?
 
臀部的形态主要由脂肪和肌肉共同决定,
 
对于大部分没有运动习惯的女性朋友,
 
臀部肌肉不发达是臀部形态干瘪的根本原因。
 
同时,臀部又是人体最易堆积脂肪的部位之一,
 
脂肪的堆积会造成明显的臀部下垂。
 
主要解决思路有三点:
 
1、增加臀大肌体积;
 
2、减掉多余脂肪;
 
3、多角度塑造臀形。
 
下面介绍具体方法——
 
第一阶段:通过力量训练增加臀大肌维度。
 
第二阶段:减掉多余脂肪。
 
第三阶段:塑造臀部形态。
 
等我们完成增肌与减脂之后,
 
才可以看到你真正的臀部肌肉形态,
 
这时候再进行局部的形体刻画,
 
才会有明显的效果。
 
练臀有很多动作,除了深蹲,还可以试试臀桥,硬拉。
 
如何安全高效的硬拉?
 
硬拉时候动作不标准,极有可能伤及腰背。然而如果你掌握了正确的硬拉动作,那就像打开了自己健身新世界的大门。
 
在硬拉过程中,背部和手臂肌群做的只是静力收缩,没有实际的发力过程,千万不要试图用手臂“提”起杠铃,那样会改变你的发力,导致动作变形,增大受伤风险。
 
第一次硬拉之前,你可以先坐在一个椅子上。然后试着从椅子上站起来,你会发现自己的上半身会有一个倾斜角度。
 
这和硬拉时上半身跟地面倾斜角度有些类似。保持上半身的中立状态,不要驼背,也不要挺肚子。
 
此外,在从凳子上起身到直立之前,试着先把屁股夹紧,感受用臀部发力的感觉。
 
这样练习一段时间发力的感觉之后,就可以先尝试一下基础的硬拉啦!如果掌握了正确的发力方式和动作,就算是徒手硬拉都会很有感觉。
 
①两脚站距与肩同宽,两脚位于杠铃中心下方
 
②两手握距与肩同宽,正面观,手臂与杠铃呈90度
 
③慢慢弯曲膝盖直到你的胫骨靠近杠铃,保持杠子不动
 
④后背收紧,保持杆子不动。屁股不要沉下去,不要耸肩,不要驼背
 
⑤起立;感觉到杆子跟你的大腿进行对抗;过膝盖之后快速挺髋,不要挺腰,不要耸肩
 
⑥感觉膝盖伸直,屁股收紧
 
⑦把杠铃放回地板,通过向后推动髋部,杠铃下降,过膝时候弯曲膝盖;千万不要先弯曲膝盖,或者弯腰
 
不去健身房的话,
 
下面这些动作,
 
需要借助一根弹力带!
 
如果连弹力带都没有
 
或者都舍不得买
 
那只有徒手训练了
 
不过效果要比健身房器械练臀要差不少
 
跪式上踢腿
 
跪式侧踢腿,注意膝盖不要着地
 
扶椅后踢腿,保持身体平衡
 
半蹲控制
 
深蹲+侧踢
 
有一种性感
 
源自于坚持锻炼
 
有人说臀部是女生的第二张脸
 
辣么
 
你的PP上扬微笑着
 
还是耷拉着沮丧着呢?
 
动起来,让它微笑起来
 
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