您的位置:健客网 > 稻草人游戏 > 健康减肥 > 健身减肥 > 冬日在家塑形 春天就是模特身材

冬日在家塑形 春天就是模特身材

2018-09-01 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这些可是拥有魔鬼身材的维秘天使的独家拉伸、核心训练法,想拥有完美身材,也得坚持啊,不能停!在家也得时刻动起来!

 拥有了魅惑的眼神,姣好的面庞,还需要有火辣的身材,这些结合体无一不吸引人驻足停留多看几眼。

如果你关注运动,关注时尚,你会发现每个拥有火辣身材的模特都拥有一身紧实的肌肉,现在早已不是瘦美流行的时代。用最有效的方法打造最完美的身材,亮亮好生膜拜。魔鬼身材主要靠一套无死角的拉伸、塑形方法练出来的,妹纸们可以完全照搬学习,汉子们也可以学习她的拉伸和核心训练方法。
 
Readygo!
 
拉伸塑形法
 
拉伸一:后弯曲退
 
双手撑地,大腿着地,腰后曲,小腿抬起靠近头部
 
拉伸二:后弯上肢
 
跪地坐在小腿上,挺直上身,向后拉伸胳膊,换边进行
 
拉伸三:屈膝压腿
 
左右换边箭步压腿,保持腰腹平行与地面
 
拉伸四:交叉压腿
 
平躺抬腿,一脚与另一膝盖关节处交叉,向内拉伸
 
拉伸五:伏地拉伸
 
双手撑地,匍匐在地上,上身用力起身向后弯曲
 
核心训练法
 
核心训练一:弯腰起身跳
 
适度弯曲膝盖,随手臂上摆起跳
 
核心训练二:换手支撑
 
手掌掌心、双脚支撑于地,换手支撑,手臂摆幅适度
 
核心训练三:支撑曲腿
 
双手双脚支撑于地,身体呈梯形,向内收腿屈膝
 
核心训练四:单侧肢体弯曲
 
侧身支撑,小腿弯曲,另一侧上下肢同时向内用力
 
核心训练五:换手侧身支撑
 
双手掌心、双脚掌心支撑,手臂间歇离地握拳
 
这些可是拥有魔鬼身材的维秘天使的独家拉伸、核心训练法,想拥有完美身材,也得坚持啊,不能停!在家也得时刻动起来!
 
好,现在是放图时间,保持好一颗膜拜的心灵,保持冷静,观赏一下世间尤物,看看经过训练的她们到底是如何完美。
 
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房