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保健品“避坑”指南(上)

2018-09-08 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:血脂偏高的,可以服用一些鱼油。适量鱼油有助于降低血脂,减少心血管方面的风险,虽然没有确切证实,但是相关学术组织推荐心血管病人,特别是甘油三酯偏高的人群吃少量鱼油(DHA+EPA)。我们常见的鱼肝油就是鱼油。

保健品也是个坑,稍不留神就被忽悠,什么左旋肉碱能减肥、蔓越莓能缓解妇科炎症、褐藻糖胶可以抑制肿瘤……很多都是商家利用人们对健康的急迫需求,做出的夸大或虚假宣传。那么,哪些保健品靠谱?怎么买、怎么吃才有效果呢?

1.吃酵素减肥靠谱吗?

不是很靠谱。

首先,酵素是一种酶,也就是蛋白质,当它进入消化系统后,会被消化得面目全非,并不是你吃进去之前的那个“酵素”了。假设你吃的酵素或者口服酶有某种功效,当它在消化道逛了一圈后,被合成体内无数种酶的基本材料,当时具备的功效也早已不存在了。

其次,酵素,尤其是一些“水果酵素”,它本身的健康效应不会比新鲜水果好到哪里去。也许提取、发酵后,一些营养物质变得更容易被人体吸收,但就其健康效果来说,不会被放大。那为什么有些人反映自己吃了酵素后,体重减轻了呢?

一来,可能是他们在吃酵素的期间,有意识无意识地限制了饭量,或者运动得比以前多,综合作用下来就是体重减轻了。二来,很可能是安慰剂效应。这是一种心理作用,有时效果甚至比正常药物、正常治疗方式好很多,现在科学研究也不能进行合理解释,但有一点可以肯定,安慰剂效应可能会导致体重减轻一点点。

2.吃胶原蛋白能抗衰老吗?

这个想法太天真。

其实已经有很多科普文章解释过这件事,胶原蛋白吃进去后会在消化道被无情分解成氨基酸或者多肽,而分解的氨基酸或多肽会找新的小伙伴合成蛋白质,不一定会合成之前的胶原蛋白。而且吃入的胶原蛋白被分解吸收后,也不会那么精准地被运送到皮肤而发挥护肤、抗衰老的功能。

不过,口服胶原蛋白基本对身体是没什么坏处的,只要产品正,基本是安全的。但另一种补充胶原蛋白的方法——注射胶原蛋白,可能对皮肤改善的效果很快,一般注射后效果可以维持4个月或者更久,不过潜在危险性很大,可能会出现过敏、肿胀、感染、出血等危险的后果,不一定所有人都适合,一定要谨慎选择。

3.备孕期、怀孕期该吃什么保健品?

叶酸:推荐每个妈妈备孕时都吃,它对于胎儿神经系统发育非常重要,如果妈妈在备孕期间和怀孕初期缺乏叶酸,会导致宝宝的神经管畸形。中国人在备孕期间大概每天摄入600微克叶酸。

锌:缺锌会加大胎儿神经系统畸形和流产的风险。

铁:很多妈妈在怀孕时会贫血,吃一些含铁比较丰富的食品,比如瘦肉、少量动物肝脏、蛋类、豆制品和深色蔬菜等可以补铁

纤维素:孕妇怀孕时便秘可能比较常见,这种情况一是要多喝水,二是吃一些纤维素含量比较丰富的蔬菜和水果。如果通过正常的饮食不能保证图中矿物质、维生素的摄入,就需要考虑吃补剂了。

4.可以给长辈买些什么保健品?

长辈们合理吃一些保健品是可以的。

可以补充维生素D和钙片。随着年纪增长,老年人骨质流失会比较严重,也容易发生骨折,补充维生素D可以促进骨骼健康,它对于糖尿病、高血压、多发性硬化等也有一定好作用。如果购买维生素D补剂,成年人(18-64岁)的推荐摄入量是10ug/天,最高摄入量是50ug/天。

血脂偏高的,可以服用一些鱼油。适量鱼油有助于降低血脂,减少心血管方面的风险,虽然没有确切证实,但是相关学术组织推荐心血管病人,特别是甘油三酯偏高的人群吃少量鱼油(DHA+EPA)。我们常见的鱼肝油就是鱼油。

 

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