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瑜伽下蹲5分钟=节食7天 简单实用又有效

2018-10-11 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:呵护好人的腿和脚,是预防人体衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式,民间有云:下蹲五分钟等于步行一小时,瑜伽蹲式可以说是最简单的强身健体方法之一了。

 下蹲5分钟等于步行1小时,

减肥效果比节食7天还有效~

不再挨饿,好身材,动起来!

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Lenka-Lenka

今天为大家介绍一个特别强身健体、最实用的瑜伽体式。

——『蹲式』

俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

呵护好人的腿和脚,是预防人体衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式,民间有云:下蹲五分钟等于步行一小时,瑜伽蹲式可以说是最简单的强身健体方法之一了。

瑜伽蹲式·体式详解

站立,双脚分开一肩半宽,脚尖自然向外,双手十指相扣垂在体前。

屈膝约30°,身体重心垂直下降,稍作保持;

双膝慢慢恢复伸展。

屈膝约60°,稍作保持;

双膝慢慢恢复伸展;

屈膝,将大腿与地面平行;

稍作保持,再次恢复站立。

重复整个动作数次。

注意重心降低时呼气,恢复伸展时吸气,整个过程要敢瘦大腿肌肉紧张和放松,要避免上半身前倾,速度要均匀稳定。

大家也可以不完全按照标准瑜伽蹲式的方法练习,也可以用深蹲或者下蹲祈祷式来进行练习哦,不过要注意膝盖不能超过脚尖哦~

瑜伽蹲式·体式功效

1、人蹲下去时,身体折叠,气血冲向全身未被挤压的血管,人一站起来,全身气血又冲回,在这样的一蹲一起的气血往复运动中,改善了血管功能,还能加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,把有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然更健康。

2、下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难,所以蹲式是永保年轻的关键。

3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

4、下蹲运动能强健大腿内侧的肌肉,使下肢血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。

5、下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪,另外下蹲挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,帮你减掉小肚腩。

温馨提示:对于体质虚弱的人,需要量力而行地练习蹲式,老年人应把手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

 

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