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超模最爱的地中海饮食法 让你吃多也不胖

2018-10-19 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中村安妮:日本近期超人气模特,在INS上看到她充满阳光的笑脸都心情愉悦。日本的饮食本来就健康,除了那些之外,安妮也很喜欢吃蔬菜沙拉:蘑菇、小瓜、蔬菜、番茄的搭配看起来好好吃~

 AlessandraAmbrosio:维秘超模,每次看维秘的秀都被Alessandra美哭。十足的性感妩媚,那身材啧啧啧真的让人挪不开眼啊!她的饮食以蔬菜为主,再配点三文鱼,健康极了。

KarlieKloss:Taylor的好闺蜜,维秘的甜心天使。早餐吃得也太丰盛了!鸡蛋、鳄梨、丰富的水果还有三文鱼片……天哪,这一定不是你一个人吃的吧。

中村安妮:日本近期超人气模特,在INS上看到她充满阳光的笑脸都心情愉悦。日本的饮食本来就健康,除了那些之外,安妮也很喜欢吃蔬菜沙拉:蘑菇、小瓜、蔬菜、番茄的搭配看起来好好吃~

SheaMarie:来自加州的25岁时尚博主。她的搭配被全世界的热爱时尚的人所喜爱,并且被《TeenVogue》、《Cosmopolitan》等时尚杂志采访。虽然她不是模特,不过再非凡的搭配功底也要有好身材的支持,对吧?喜欢和朋友一起约着吃早餐:新鲜的水果、燕麦和酸奶的搭配给新的一天带来能量。

刘雯:我们最爱的小蚊子可是越来越招人喜欢了~很少在INSpo食物的她难得发了一张正儿八经的餐照,我们看看是什么:鳄梨、面包、番茄、核桃仁、生菜~好健康!

不知道你们发现了没有,她们日常吃的东西里面有很多食材都是相似的。例如:三文鱼(鱼类)、橄榄油、坚果、低脂乳酪和新鲜水果的搭配。其实,这些都是地中海饮食法里面最重要的食材。

水果、蔬菜、粗粮!

这是2018年《美国新闻和世界报道》饮食排行榜上的两个最佳食谱中的“三大法宝”。

今年,地中海饮食和DASH饮食并列年度最佳饮食法第一名。

地中海饮食(Mediterraneandiet),泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

研究发现地中海饮食可以减少患者心血管事件、癌症和糖尿病的发生,还可以保护大脑免受血管损伤,降低发生中风和记忆力减退的风险。现也用"地中海式饮食"代指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。

地中海饮食8年蝉联冠军www.usnews.com

1940-1950年代,这里的居民被发现患"三高"的几率比较小,平均寿命也比较长。研究人员将其归因于当地传统的饮食方式——以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食。

2017年,新英格兰医学杂志发表的最新一项研究表明,与普通饮食人群相比,地中海饮食12年后,心血管疾病的死亡率降低了11%。

地中海式饮食很重视一起进餐,所以在电影里你常常会看到很有地中海风情的一幕——一桌子人愉快地交谈以及吃饭。

地中海式饮食的特性是基于植物的,富含N-3脂肪酸、抗氧化剂和植物化学物质的。

01

*橄榄油是地中海饮食的核心,当地居民普遍有生吃橄榄的习惯。橄榄油是非常健康的油脂,富含不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇水平。橄榄油还能使血液变稀,防止心肌梗塞等心脏疾病的发生。

02

*金字塔结构中含有水果、蔬菜、五谷杂粮,可以促进健康,有效控制体重。地中海的蔬果多样,但是最常被食用的则是番茄,番茄可以抑制胆固醇的氧化,减少患心脏病的风险。五谷杂粮则包括小麦、大麦、燕麦、大米、稞麦、玉米等,烹制方法简单,传统地中海饮食中并不会把面食作为主食。

03

*坚果、豆类、种子是健康脂肪、蛋白质和纤维的重要来源,可降低血液里的胆固醇和其他有害血脂含量,对癌症、肾病及糖尿病等的治疗也有帮助。

04

*添加大量多样的香料是地中海美食的一大特色,其中最常使用的就是大蒜,常食大蒜最大的好处就是能降低胆固醇水平、降低血压和血液黏稠度。

 

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