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躺下张开双腿 就能瘦全身 第二天醒来貌美如花

2018-10-24 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后,让其最小面的一侧抵靠臀部,而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的,而是靠修身养性“练”出来的,坚持练习瑜伽,可以让你举止从容,周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。瑜伽遇见女子就像春水映梨花,具有别样的美。今天精讲的这个体式瑜伽,让女人的形体变成艺术,让女人彰显优雅与风味。

1、仰卧束角式

2、仰卧束角式的练习步骤:

辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部,也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿,从而减轻了腹股沟的压力。

step1:以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后,让其最小面的一侧抵靠臀部,而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

step2:将瑜伽带下挪到腰部下方,然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松,可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

step3:两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。

3、仰卧束角式的辅助练习方法:

(1)利用瑜伽砖的辅助练习方法

(2)利用瑜伽伸展带的辅助练习

(3)利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习

(4)利用瑜伽抱枕的辅助练习

(5)利用枕头的辅助练习

(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习

4、练习仰卧束角式的好处:

调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气,强肾,改善控尿功能,减少痛经和白带过多

 

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