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你不知道的那些快速瘦腿方式

2018-10-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大腿作为支撑身体的主要部位,拥有着全身最大的肌肉群,才使得我们可以行走,跳跃,甚至来做出更高难度的动作!重要性不言可知。

随着时代的发展,健身成为风靡时尚的一种表达方式,正确的健身不仅能拥有好的体魄还能让自己减肥瘦身拥有一个好的完美身材,大腿作为支撑身体的主要部位,又是展现女性魅力的重要部位,那么如何通过健身达到瘦腿的效果呢?一个正确的瘦腿方式能让你拥有令人羡慕的纤纤玉腿,你不知道的那些快速瘦腿方式小编来告诉你,赶紧掌握这些方法吧,你离大长腿就一步之遥。

你不知道的那些快速瘦腿方式

大腿训练在健身界里拥有着不可或缺的地位,在整个身体部位的训练当中也是举足轻重的位置,作为一个经常出入健身房的健身达人,如果没有一双健壮的大腿,真的是不敢称自己是在健身,正所谓健身先健脑,要明白自己的力量从何而来,根源在哪?

大腿作为支撑身体的主要部位,拥有着全身最大的肌肉群,才使得我们可以行走,跳跃,甚至来做出更高难度的动作!重要性不言可知。

一个人的下盘有多稳,跟腿部肌肉的发达,韧性有着直接关系,所以在健身动作里,针对腿部肌肉力量的训练动作大家都比较重视

强壮而具有明显肌肉线条的大腿,是区分普通人和肌肉男的标准之一。所以锻炼大腿肌肉是健身新手乃至健身达人们的一个核心。

腿部锻炼的好处

一,腿部肌肉训练可以增长人体的睪丸素水平,而睪丸素可以促进肌肉生长,这就等于是天然无副作用的补剂。

二,全身最大的肌肉群。

因此腿部负重可以较其他身体部份大,很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里,帮助减重,增加新陈代谢

三,脚部训练拥有使得身体平衡。

腿部的肌肉构成大腿的稳定,越是肌肉粗壮的大腿才使得整体的平衡性有所提高。

了解并认识到腿部肌肉的训练对自身的重要性和实用性,有哪些动作适合腿部额训练,帮其快速成长那!小编今天给大家推荐几个腿部训练当中的黄金动作(小编也是练了好多动作感知效果得出来的!)

基础动作

①手持哑铃深蹲

动作很简单,锻炼难度不大,对于新手来说是一个非常不错的练腿动作。

在练习时我们双手手持哑铃握住,然后屈膝蹲下,注意蹲下的时候,膝盖不能超过脚尖,身体的姿势要保持好,背部挺直的,不要惯性倾斜。

②杠铃深蹲

相对比哑铃深蹲,杠铃深蹲对身体的要求更好,但是作为腿部肌肉力量训练的黄金动作,这是必须要学会掌握的,动作上,注意动作的规范,背部要挺直,双手握住杠铃,把杠铃卡在脖子后方与肩膀齐平,防止杠铃滚动,下蹲时呼气,膝盖要控制不能超过脚尖,臀部往后做,起身吸气

正式的训练动作如下,为大家简单介绍一下小编日常的腿部训练打卡

1.深蹲

就是简单粗暴的动作,深蹲不多说大家也了解,腿部的神级动作,简单的和大家讲下深蹲核心心得:下蹲膝盖不超过脚尖,下蹲时就是找到臀部向后坐的感觉,小腿不动,上身稳定。

2.腘绳肌弯举

保持俯身,将小腿缓慢收起,感觉腘绳肌发力的过程。尽可能坚持时间长一些,达到极限后慢慢还原到初始姿势。放下到最后时,小腿不要伸太直。

3.前踢深蹲

这个动作难度还是很大的,光是自身体重,就连国家级的运动员在进行这个动作也会遇到困难,重点问题并不是缺乏肌力,而是缺乏动作稳定度。把这动作加到课表中,您能发展出更好的下肢控制及稳定度,这个对于防止受伤特别重要。

以上便是小编总结的瘦腿方式,人人都想拥有一双让人羡慕的大长腿也想人人都夸自己是腿精,但是瘦腿也不是件容易的事情所以一定选择适合自己运动和正确的运动方法,比如深蹲的时候一定哟啊找到臀部向后坐的感觉,小腿不动上身一定要稳定,这样才能有效,希望大家能通过本文更好地了解到如何去锻炼自己的大腿,锻炼作为支撑身体的主要部位——大腿。

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