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睡前20分钟塑造筷子腿

2018-10-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在床边三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到双腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,重复练习这个动作三组,每组做10次。MM可以增大运动量,练习到双脚酸软为止。

很多女生都嫌弃自己的大腿太粗等等,但是怎么样才能有效的减掉自己大腿上的肉肉呢?大腿是比较难减的部位之一,对于学生来说更加如此。天天坐着不动,平时又缺乏运动,所以双腿更加容易变本加厉。因此掌握一两招瘦腿的最快方法对于减去双腿的赘肉十分有效。学生可以利用睡前的二十分钟做做瘦腿操,每天坚持练习,轻松瘦出筷子腿哦!跟着小编一起来了解一下吧。

睡前20分钟塑造筷子腿

瘦腿操一

坐在床边三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到双腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,重复练习这个动作三组,每组做10次。MM可以增大运动量,练习到双脚酸软为止。

效果:这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。

瘦腿操二

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚,然后双脚向左右两侧打开,打开到最大限度。然后慢慢靠拢,再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组,每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。

效果:转动脚踝可以纤细小腿,这个动作可以瘦大腿内侧赘肉,同时还能预防静脉曲张,修长双腿线条。

瘦腿操三

1、仰卧在床上,稍微提起双脚保持伸直,双脚膝盖夹住枕头,用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

2、将枕头对折,然后放在膝盖上,用力向内挤压,每次练习三组,每组做10次。

效果:这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。

瘦腿操四

1、俯卧在床上,手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

2、俯卧在床上,手肘支撑上身。弯曲双膝,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

效果:纤细双脚脚踝,对于瘦小腿很有效哦。

这套瘦腿的最快方法非常适合学生练习。平时功课繁忙,长期久坐,容易形成大象腿,每天练习这套瘦腿操,再也不用将双腿困在肥大的校服里啦。

瘦腿不是大家心目中想的那么困难,一个简单的仰卧在床上,稍微提起双脚保持伸直,双膝盖夹住枕头用力向内挤每天锻炼三次就能迅速的让自己瘦腿。以上便是小编总结的瘦腿方法,一定要坚持锻炼,才能看到成效,希望跟大家共勉哦,早日将腿瘦到自己想要的围数,加油。 下一个腿精就是你!

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