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美腿不只是细和长 直不直是关键

2018-11-04 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:娱乐圈这样的美腿并不少,很多人觉得明星腿长一瘦自然好看,把腿好不好看完全取决于腿粗不粗,所以大多惊叹别人腿生得长又天生细,别人基因天生好没法比。

 之前48岁的莫文蔚为了纪念出道25周年举办世界巡回演唱会,日前演唱会上的肉色连体衣亮相更是惊艳,身高167cm腿长就占了104cm,身材比例完美到无可挑剔,而腿从脚踝到小腿再到大腿,线条流畅笔直修长,难怪会有主办方愿意为这条腿投保3000万。

娱乐圈这样的美腿并不少,很多人觉得明星腿长一瘦自然好看,把腿好不好看完全取决于腿粗不粗,所以大多惊叹别人腿生得长又天生细,别人基因天生好没法比。

的确,基因确实是很重要的指标,这一点科学研究也证实过。

基因除了会让你有不同的肥胖,也会影响你的脂肪堆积的部位。可能大长腿还是小粗腿早就被基因决定了。此外,女性的雌性激素,也会促进皮下脂肪的堆积,女性的雌激素分泌主要囤积在骨盆、大腿内外侧与臀部的地方,这些部位脂肪囤积几率更高。

虽然基因和不可抗的雌性激素是一部分,但却不是唯二的原因,没有后天努力锻炼和维持,48岁的腿能这样?

娱乐圈不乏先天身材不足,后天却秀得飞起的励志人物,周冬雨就是一个很好的例子。

其实,如果你是后天形成的腿型问题,其实是可以通过一些训练动作来纠正的,人马妞今天就来说说o型腿、x型腿以及xo型腿的基本原理是什么?以及它他们的纠正方法。

o型腿、x型腿、xo型腿的区别

正常的腿型在身体自然站立的情况下,脚踝并在一起时,双膝也能靠在一起;O型腿则是脚踝能并在一起,双膝不能且有一定距离;X型腿,膝外翻,脚踝无法并在一起;XO型腿,膝外翻,同时小腿外翻,专业一点来说就是膝关节和踝关节都有问题。

o型腿、x型腿、xo型腿的改善

O型腿

咱们的长腿大幂幂,不经意看腿真长又白又细的,但她的腿却有一个致命的问题就是O型腿;

还有就是女神林允儿虽然腿长又细脸好看,但是腿型不好看却是有目共睹,典型的O型腿;

这种腿显得腿特别不直,腿部呈弯曲的形态,小腿肌肉的外翻显得腿短且宽,但凡不是很长的腿就会显得越发腿短。

O型腿自测严重程度:脚踝并拢,双膝之间的距离3cm以下,轻度:3-10cm,中度:10cm以上,重度。

经常跷二郎腿、看手机走路、习惯性腿部外侧发力,都是后天形成O型腿的原因。长期的不良姿态,让臀中肌、梨状肌等绷直僵硬,内旋肌群松弛无力。

我们就要从放松僵硬肌群和锻炼松弛肌群两点解决问题,O型腿的纠正可以从下面几个动作调整:

臀大肌放松

方法:配合慢呼吸,每次坚持30秒,进行2-3次。

开髋体式:青蛙趴

方法:像青蛙那样趴在地上,把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。

收紧核心,手撑地,全身放松,慢呼吸贴地,直到胯根贴地,这时候能感到腹股沟处的压力。

加强大腿内侧肌群:坐姿器械腿内收

这个动作是专门针对大腿内侧肌群的,对于新手来说比较能找到感觉,如果你想改善O型腿一定要把这个动作加在平时的训练中。

方法:大腿内侧贴挡板,调整适合自己的阻力,双手扶住把手,背部贴紧靠背(悬空可以练到臀部);两腿用力向内侧合拢,至挡板相互接触,感受大腿内侧发力,坚持2-3秒;缓慢控制恢复初始位置,重复。

如果你觉得这个动作因为器械不方便,还可以在家里靠墙做夹球深蹲,做2-3组,每组8-12次。

x型腿

X型腿正好与O型腿相反,他是因为胫骨相对膝关节、相对股骨的外旋,再向上走到股骨出现了内旋,出现了膝外翻,从而使大腿内旋肌群僵硬而臀大肌、臀中肌等松弛无力。

X型腿严重程度自测方法:站立两膝并拢时内踝间距,踝关节之间的距离超过9cm,需要尽早矫正,超过15cm是重度膝外翻。

对于X型腿的调整更侧重在骨盆、臀部锻炼上,缓解内侧肌肉僵硬和加强臀大肌。

缓解大腿内侧肌群

弓箭步大腿拉伸,坚持30S,左右换边。

大腿拉伸,坚持30S,左右换边。

加强臀大肌、臀中肌

蚌式开合,坚持20次,左右换边。

弹力带臀桥,坚持20次,换边

而XO型腿和X型腿差不多,都有股骨和胫骨位置的不平衡,长期不良坐姿和站姿,比如说跷二郎腿、弓腰驼背坐等造成,所以矫正XO型首先要调整好自己的坐姿和站姿。同时,锻炼大腿内侧肌群,加强肌肉的平衡能力。

拉伸大腿内侧肌群

坐姿大腿内侧拉伸,坚持30S。

站姿大腿前侧拉伸,坚持30S,左右换边。

加强臀部肌肉

跪姿上抬腿,20次,左右换边。

跪姿侧抬腿,20次,左右换边。

XO型腿的朋友也可以在每次加入对小腿肌肉的放松训练。把泡沫轴放在一只腿的小腿的位置,另只腿放在上面,来回滚动。

 

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