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瘦手臂别光只知道俯卧撑 这几招效果更好

2018-11-06 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

 为什么你看起比别人胖?因为你手臂粗呀!很多妹子明明很瘦,但却由于手臂粗胖导致整个人比实际要胖很多。因此,如何快速减掉手臂上的赘肉也成了她们的烦恼。

胳膊粗的成因:

1、代谢下降

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物多余水分积压。

3、圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

下面,居家瘦小编给大家分享一组比俯卧撑瘦手臂效果更好的动作,每个动作进行1分钟,每天做3组,坚持练习就能减掉你手臂上烦人的赘肉啦!

动作1:熊爬

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝,且两脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后向前爬行,再向后退。

动作2:臀桥

双手向后撑住地面,并支撑身体,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双臂发力,将身体向上抬高,尽量使臀部与背部呈一条直线,然后再将身体慢慢放低。注意,身体向下放低时,臀部不可触碰到地面。

动作3:出拳

双脚分开与肩同宽,站直,双腿稍稍屈膝,保持背部挺直,收紧腹部,双手握拳,然后双手交替出拳。

动作4:下犬式伏地挺身

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚分开与肩同宽并使脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,使身体呈一个倒V字;然后双臂曲肘,使身体向前倾斜压低至额头触碰到地面,然后再收回。注意,身体向下压低时,背部与双腿要始终保持挺直状态。

以上4个动作,可以很好地锻炼到你的手臂肌肉,并有效燃烧手臂上的脂肪,帮助你瘦出纤细手臂。想要让自己看起来更瘦更美,想要在夏天穿上漂亮的无袖装的妹子,赶紧行动起来吧!记住,坚持才能有收获哦,加油!

 

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