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瑜伽后千万不能做的9大禁忌 避免了才能真正练好瑜伽

2018-11-08 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

 瑜伽课结束了,

并不意味着你就可以该吃吃该喝喝,

想坐就坐想躺就躺了,

下面有些禁忌简直就是我们锻炼完极易走的坑,

掉进去会使你刚才的瑜伽效果大打折扣

甚至影响身体健康,

看看你踩中了哪些?

今天就改改吧。

1、忌蹲坐休息

危害:

阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

宜:

每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

2、忌贪吃冷饮

危害:

瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

宜:

补充少量的温白开水或盐水

3、忌立即吃饭

危害:

瑜伽时胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

宜:

休息半小时后可食,以清淡为佳。

4、忌体温骤降

危害:

瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

宜:

做慢走或放松运动,等待身体渐渐“冷静”下来。

5、忌主动被动吸烟

危害:

瑜伽后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

宜:

如果是在室内练瑜伽,结束后可以慢慢走到室外空气清新的地方做放松活动,但不要吹大风哦。

6、忌省略放松活动

危害:

忽略放松活动,容易引起头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

宜:

放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适。

7、忌立即洗澡

危害:

练完瑜伽立即去洗澡的做法并不科学。因为在瑜伽时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止瑜伽后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病;马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,容易生病。

宜:

瑜伽后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗温水澡。

8、忌大量吃糖

危害:

有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为瑜伽后多吃甜食有好处,其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

宜:

剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

9、忌饮酒解乏

危害:

瑜伽后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后也不宜喝啤酒,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

宜:

尽量补充淡盐水或温白开水;简单的放松运动后再休息,便是最解乏的了。

 

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