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5个快速瘦背运动打造极致美背

2018-11-09 来源:我们的主妇生活  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想拥有蝴蝶骨,方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压呢!

 所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,再穿上深V字露背装,大秀性感。

想拥有蝴蝶骨,方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压呢!

以下动作可以左右方向各做一次,重复练习3-5次。瑜伽的练习循序渐进,根据自己的承受能力量力而行,没有严格的时间,只是最好每天在固定的时间做练习。在练习过程中,如果有些动作真的无法做到,也不要勉强,只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。

1、战士三式

1、双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起;

2、身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直;

3、收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、侧撑式

1、起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;

2、向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;

3、慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、平板式

1、起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

2、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4、骆驼式

1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

2、吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

3、首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

6、保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

5、半月式

1、山式站立,两脚分开一条腿长度,左脚稍内扣,右脚向右转90度,右脚跟对准左脚脚心。手臂向两边打开,身体向右侧伸展到三角式。

2、吸气,将上面伸展的手(左手)收回放在髋部,大拇指朝后,帮助打开肩膀。呼气,屈右膝,右手指尖向前放在右脚外侧,离开右脚大概两个手掌的距离,在肩的正下方,拇指、食指放在小脚趾延长线上。

3、吸气,重心慢慢移向右腿,抬起左腿,注意过程的稳定。

4、呼气,慢慢抬高左腿腿面。伸直右腿,右腿前侧肌肉收紧,膝盖上提,膝关节不要超伸,右腿稳定后,慢慢由下往上转正,打开骨盆。移动重心左腿收紧用力,左脚脚趾回勾转向正前方,然后依次让小腿、膝盖、大腿、髋部、肋骨、胸腔、头部转向正前方,使身体依次向外打开。

5、当肩部向外展开后,可以将左臂向上伸展,同时保持颈部后侧伸展,眼睛平视前方。也可增加难度,抬头去看指尖,但注意仍然需要保持颈部后侧的伸展。如果困难可以将目光停留在地板,或直视前方。

 

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