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7个动作告诉你减肥如何练背部

2018-11-09 来源:一分钟教你瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一说起减重,大家很容易都会把精神集中在腹部、肚子或是大小腿等下半身部位,但是实际上比起减轻体重,通过某些局部锻炼,反而会看起来更具有变瘦效果的其实是,背部!

 努力减重而且体重明明也下降了,但是却完全看不出来变瘦了……相信应该有很多小姐姐都有遇到这样的难题吧。

其实,会发生这样情形的原因,可能是因为身体的某个部位没有被锻炼到喔。这个部位就是,背部!

所以小编这次要为大家介绍的就是,为什么背部会对于看起来瘦不瘦这么重要,以及锻炼背部肌肉的简单运动。

只要背部能改变,就能看起来瘦8~14斤!

一说起减重,大家很容易都会把精神集中在腹部、肚子或是大小腿等下半身部位,但是实际上比起减轻体重,通过某些局部锻炼,反而会看起来更具有变瘦效果的其实是,背部!

根据运动专家的说法,其理由在于「结实的背部,能够给别人瘦了4~7公斤这样的感觉」。

而且经由锻炼背肌能够矫正姿势,光是这样就能够让胸部看起来变大,血液循环变好而能改善手脚冰冷或是肌肤问题,松弛的问题也能够被改善,真的是有说不完的好处。

而且还具有让整体姿势或是举止看起来更利落的效果喔!

那么接下来就看看锻炼背部的简单运动有哪些吧~

以下每组动作12—16次,每天2/3组,每周练3/4天!

动作一

步骤:

俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;

腹部贴地,手臂和双腿同时离地,尽量向上抬高,感受背部的紧张,坚持2~3秒还原。

重复离地—还原的动作。

动作二

步骤:

俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;

双臂双脚像翅膀一样上下拍打震动,动作频率要快一些,震动10次;

手臂向侧向后打开,手摸臀部的两侧;连贯做。

动作三

步骤:

俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;

异侧手臂和腿离地,保持2~3秒还原,然后换另一侧,左右两侧为一次。

动作四

步骤:

跪立在垫子上,双手撑地,大腿和双臂与垫子垂直;

重心右移,左手持哑铃,体侧平举—还原;

做另一侧的练习,左右为一组。

动作五

步骤:

坐立在垫子上,手持哑铃(1~2公斤哑铃);

大臂加紧身体,小臂外展,大小臂成90度角;

保持大小臂的夹角,手持哑铃,大臂外展—内收,幅度不用过大。

动作六

步骤:

坐立在垫子上,手持哑铃(1~2公斤哑铃);

大臂端平,小臂向内收回夹紧大臂;

做向后的扩胸动作。

动作七

步骤:

类似动作五,但大臂外展—内收的幅度较大。

 

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