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减肥原来这么简单 搞清4个问题助你练出小蛮腰!

2019-01-13 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从行为角度看,健身行为会使人倾向于吃更多的高蛋白食物和蔬菜,也会增大运动量,会对减脂有帮助。不管目的是什么,一个尽量满足的前提,是保持体脂率在健康范围(男15%女25%以下)内。建议妹子们将有氧运动和增肌训练结合,让你减脂增肌的同时获得美感和力量。

减肥的花样数不胜数千千万,其实总结出来也就只有一句话管住你的嘴迈开你的腿。两大方法相比之下,大部分妹子都会选择在吃上做手脚,对怎么吃还是有把握的,而对于运动减肥还不如不吃这是很多菇凉的心声,那么我们为了减肥到底该怎么动?会不会练出肌肉显得更胖了?我只想局部瘦怎么办?不少妹纸总是用这些阻挡了自己前进的步伐!小编为大家揭晓所有的疑问~减肥原来这么简单,搞清4个问题助你练出小蛮腰!

减肥原来这么简单 搞清4个问题助你练出小蛮腰!

1、健身和增肌能让人变瘦吗?

首先要明确一个概念,那就是减肥不等于增肌。

减脂是单纯去掉身上脂肪,会有增肌但不明显。减脂主要靠的是有氧运动,增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的。生理角度看,力量训练和增肌对体脂率影响很微弱。从行为角度看,健身行为会使人倾向于吃更多的高蛋白食物和蔬菜,也会增大运动量,会对减脂有帮助。不管目的是什么,一个尽量满足的前提,是保持体脂率在健康范围(男15%女25%以下)内。建议妹子们将有氧运动和增肌训练结合,让你减脂增肌的同时获得美感和力量。

2、女生健身会不会变壮反而不好看?

90%的情况下,不会。先不说健身活动的循序渐进和个体身体素质的限制这些客观因素,就算是你想把自己练成壮壮的肌肉女,也需要大量长时间专业高强度的训练,而大多数妹子的健身内容只是有氧运动加少量的器械。

不信的话下次去健身房,你可以问一个肌肉满满的教练他的身材是怎样练就和保持的,再对比下自己的训练,你就不会担心“练过量”的问题了~

3、我只想要腹肌马甲线,怎么练?

腹肌在体脂率低的时候才会显现,单纯的腹部训练不可能出腹肌,除非你是一枚瘦子。所以要减脂搭配腹部训练才有用哟~在这里,小编先向大家介绍一套简单的腹部训练作为起步阶段使用。

(1)平板支撑:俯卧于地板,头部保持中立位,将双肘分开与肩同宽,其他部位与地面悬空,脚尖起支撑作用,核心收紧,身体呈一条直线。

(2)卷腹:仰卧于地板,双腿自然向上弯曲,保持腿与腹部不动,将手放置头部后方,用腹部力量带动上半身,卷至与膝盖同一高度即可。

(3)仰卧起坐:为了练腹,最好加负重练习,有器械辅助最佳。

(4)侧平板支撑:侧躺在地板,将靠近地面的手臂撑起,其他部位与地面悬空,精力集中,收紧核心。习惯后可以尝试只用靠近地面的手掌撑起全身。

4. 女生怎么能减掉蝴蝶袖

和腹肌问题相似,想要减掉蝴蝶袖,单纯动动胳膊是不够的,必须同时降低体脂率,即全身运动。在减脂的基础上,适量增加针对手臂的运动、拉伸,甚至在家做家务,拖地、擦桌子的时候最大程度的伸展手臂,也会对手臂的锻炼有帮助哦。有条件可以使用小哑铃在乐动力app和大家一起训练起来;没有条件的,拿两个相同重量的矿泉水瓶也是极好的。

身上的赘肉多会影响到整个身材的美观,而腰腹部更是堆积脂肪的重要场所,看完以上这些小技巧是不是觉得减肥并不是那么困难了呢?减肥原来这么简单,搞清4个问题助你练出小蛮腰!再次小编一定要给大家提个醒减肥并不是增肌所以建议大家有氧运动和无氧运动配合着来,这样会让你的曲线更加的完美哦! 

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