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10个经典瑜伽动作 让你腰有马甲 胸如木瓜

2019-01-21 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列,其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量,增强忍耐力,激发生命力。习练这些体式时,伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动,因此刺激了淋巴流量,强健乳房和腋窝。

 时长:保持30-60秒

功效:

①保持头脑平静;

②减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感;

③让手臂和乳房血液循环更流畅;

④减少身体和心理疲劳等。

02丨下犬式

AdhoMukhaSvanasana

时长:保持30-60秒

功效:

①减轻经期前乳房胀痛,减轻乳房触痛感;

②减少乳房和腋窝的疤痕组织,刺激乳房和腋窝上的淋巴结;

③修复身体和精神能量等。

03丨加强前屈伸展式

Uttanasana

时长:保持30-60秒

习练功法:

①背部凹陷,

②双手落在瑜伽砖上,

③头向下

功效:

①刺激血液流回乳房;

②减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。

04丨手臂上举式

UrdhvaHastasana

时长:保持10-20秒

功效:

强健乳房组织,减轻经前乳房胀痛,减少乳房触痛感等。

05丨三角伸展式

UtthitaTrikonasana

时长:每侧保持20-30秒

功效:

①促进乳房周围的血液循环,扩展胸部;

②提高生殖器官和消化器官功能;

③增强身体力量,提高身体忍耐力等。

06丨侧角伸展式

UtthitaParsvakonasana

时长:每侧保持20-30秒

功效:

①强健乳房和腋窝组织,促进乳房和腋窝的淋巴循环;

②扩展胸腔和胸部;

③提高生殖和消化器官功能等。

07丨半月式

ArdhaChandrasana

时长:每侧保持20-30秒

功效:

①促进乳房血液循环,消除乳房不适感和胀痛,紧实胸部;

②减轻焦虑感和压抑感;

③靠墙练习时,可消除疲劳等。

08丨桥式肩倒立

ChatucePadasana

时长:重复3次,每次保持20-30秒

功效:

①传递能量到前胸、肺部和乳房;

②强化背部肌肉,加强脊柱弹性;

③增强自信心、意志力和情绪稳定性;

④恢复神经活力等。

09丨支撑肩倒立

SalambaSarvangasana

时长:保持3-5分钟

功效:

①增强情绪的稳定性和保持冷静,保持内分泌和淋巴系统健康;

②帮助清除身体毒素,提高免疫力;

③减缓类似纤维囊性的胸部恶化,缓解紧张感,控制乳房问题发展等。

10丨犁式

Halasana

时长:保持5分钟

功效:

①减轻乳房肿胀、发炎和疼痛;

②缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适,强化呼吸系统

③平衡内分泌系统,缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。

11丨挺尸式

Savasana

时长:5-10分钟

功效:

①缓解紧张感,“给身体充电”;

②抑制胸部和乳房软组织的炎症,让呼吸更深入更简单;

③缓解哺乳期母亲胸部胀痛,减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。

这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列,其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量,增强忍耐力,激发生命力。习练这些体式时,伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动,因此刺激了淋巴流量,强健乳房和腋窝。

当然,这组特别体式组合的益处不只仅限如此,更深层面的益处还包括:提高了内分泌系统和免疫力系统,帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

 

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