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一周瘦10斤 比抽脂还厉害 瘦到只剩胸

2019-01-30 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多数人都会认为减肥必须去健身房,去了健身房健身器材齐全,又会有健身教练指点,所以减肥的话就容易多了。其实去健身房不一定就减肥减得很好的,在日常生活中,我们可以通过走路等方式都可以减肥的。一周瘦10斤!比抽脂还厉害,瘦到只剩胸!

减肥的方式有很多,多数人都会认为减肥必须去健身房,去了健身房健身器材齐全,又会有健身教练指点,所以减肥的话就容易多了。其实去健身房不一定就减肥减得很好的,在日常生活中,我们可以通过走路等方式都可以减肥的。一周瘦10斤!比抽脂还厉害,瘦到只剩胸!

调整步伐加快速度

快走的时候,很多人习惯性地把自己的步伐放得很大,觉得这样可以起到减肥的效果,其实恰恰相反!想要减肥,就需要把自己的步伐调小并加快速度,这样做才可以起到消耗脂肪的目的。

走路地方要常变

很多人走路都选择在自己熟悉或是常走的地方,但身体是喜欢刺激的,因此,走路的地方不妨可以常常改变一下,如果常在马路上走,可以尝试草地、土地或是满是石子的路上走,给身体不一样的走路感受,对消耗脂肪有帮助。

快走、慢跑交替进行

专家一直强调,想要减肥效果,运动时要适当的交叉训练,走路也是一样。在走路的时候,快走和慢跑可以交替进行,这样可以让身体消耗更多的卡路里。

适当给自己加点重量

相信很多人都知道,走路时适当地给自己加点重量,能刺激身体,增加脂肪消耗。但需要注意的是,加的重量不能太重,否则对减肥不利,还有可能对身体造成损伤。

收紧小腹

走路的时候需要时刻收紧小腹,把注意力全集中在腹部。可以锻炼腹部的腹横肌、腹直肌等肌肉。体重50公斤的人步行10分钟消耗的热量大约是26大卡,如果步行时收腹的话,会消耗36大卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10大卡。

腰板挺直

走路时当你的腰板挺直,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,从而燃烧掉更多的脂肪。将背部挺直,保持头部、肩膀和臀部在一条线上。

摆动手臂

走路的时候,两臂前后摆动,可以走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,消耗更多脂肪。在走路的时候手肘大概弯曲90度,向后到臀部上方大约15-20厘米,向前达到胸部的高度即可。

通过运动来减肥是健康有益的。在运动减肥这大的范围内选择走路减肥也是不错的,走路减肥都是有技巧的,就像上面所介绍的方法,这样走是可以消耗很多卡路里的,从而达到减肥的效果!

 

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