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网络爆红的减肥传言 日本专家竟说是…

2019-02-22 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最近,日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题。不少网友看完表示:“这个好!全是干货啊!”“每个字都记在脑子里了!”

 人为什么会长胖?

“减少摄入的卡路里就能减肥”是真的吗?

“1天3餐不按时吃的话会变胖”是真的吗?

“吃的太快容易长胖”是真的吗?

“改变吃的顺序就能减肥”是真的吗?

“只要不是碳水化合物吃什么都行”是真的吗?

“生活不规律会导致肥胖”是真的吗?

说起减肥,很多小伙伴都会选择节食,因为效果最快,但大家都知道反弹效果也是最快的,而且对健康极不友好。

那么,怎么减肥才是正确的呢?网络流传的关于减肥的一些传言到底是真的假的呢?

最近,日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题。不少网友看完表示:“这个好!全是干货啊!”“每个字都记在脑子里了!”

...人为什么会长胖?

摄取的卡路里大于代谢的卡路里,时间一长,就堆积成了脂肪。

这是1kg的脂肪,只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…需要慢跑18个小时!

这几乎是不可能的…

所以,减肥的基本就是正确饮食。

接下来就了解一下关于减肥的科学知识,那些与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢?

...“减少摄入的卡路里就能减肥”是真的吗?

专家表示:一半真一半假

减少摄入的卡路里的话,代谢卡路里的能力就会降低,短时间内虽然会瘦,长年累月就会变成不容易瘦的体质。

基础代谢的10%来自饮食的消化和吸收活动,节食的减肥会导致基础代谢能力降低,好好吃饭的减肥是很重要的。

...“1天3餐不按时吃的话会变胖”是真的吗?

专家表示:是假的

一天按时吃3餐,对成长期的孩子们很有必要,但大人已经不需要发育成长了。

比如,前天晚上吃太多,早上起来胃胀,吃不下还硬让自己吃下去,根本没有必要。

那为什么有的人一天吃2餐还是会胖呢?

空腹再吃固然是好的,但一直忍受饥饿才吃的话,相反会变成暴饮暴食,所以将一天总摄入的卡路里分3~5次吃会比较好!就是一点一点吃,一天吃5次也没关系的意思。

...吃的太快容易长胖是真的吗?

专家表示:是真的

人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢,要让满腹中枢运作的话,从开始吃需要大约20分钟。

吃得快的话,在满腹中枢运作前,就会一不小心吃太多而变成肥胖。

吃太快的话,血糖值会急速上升,胰岛素会大量分泌,胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来,所以,吃得快会变胖。

那怎么办才好呢?

那就选择花时间的东西,比如说大片的蔬菜啊肉啊,咀嚼会使吃饭时间变长。实际上咀嚼很重要,在有满腹感之前通过咀嚼,可以抑制生成食欲的荷尔蒙。

..“改变吃的顺序就能减肥”是真的吗?

专家表示:是真的

先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收,然后再吃肉、米饭和面类。

不过,即使你遵守了吃的顺序,但吃得快的话也会没有意义。

吃饭一定要花一定的时间,最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右,这样可以抑制卡路里的生成。

...“只要不是碳水化合物吃什么都行”是真的吗?

专家表示:是假的

首先长时间碳水化合物的摄取量过低,也会引起各类疾病,甚至死亡率上升至31%…

另外,减少碳水化合物(主食),主要饮食全靠类脂质和蛋白质的话,还会有引发动脉硬化的危险性。

如果长时间不摄入碳水化合物,还是有害无益的。但是对治疗糖尿病是有效的。

...“生活不规律会导致肥胖”是真的吗?

专家表示:是真的

睡眠时间短的人,摄取卡路里的倾向就高。

比起睡8个小时的人,睡5个小时的人,激发食欲的荷尔蒙会增加15%,抑制食欲的荷尔蒙会减少15%,所以睡眠不足容易导致肥胖。

另外睡眠不足容易有倦怠感,运动动机就会降低,不想上台阶,不想走路等,久而久之就是导致不想运动而肥胖。

 

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