您的位置:健客网 > 稻草人游戏 > 健康减肥 > 健身常识 > 万能的减肥运动 即是本领也可健身

万能的减肥运动 即是本领也可健身

2019-03-12 来源:美体变瘦生养吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动,游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力,自然的消耗卡路里的量也就多了。

 昨晚

去了一趟炼火地狱

在广州高温预警的天气里

居然停了两个小时的电

不得不说

这家电力公司

你是火星人派过来的卧底对不对

这个时候真的很想去游泳池过一晚上

我会游泳啊

我还会仰泳、蝶泳、蛙泳、无敌自由泳

在儿童池里

(旁白:假装很帅)

有没有发现游泳是个无敌的万能项目

可以自救还可以撩妹

女生会的话更不用说

简直是女神

其实游泳也是一项技能

最重要的一点是

它可以减肥健身

你看美人鱼

你看男神宁泽涛

大家都知道,减肥,减的其实就是卡路里,而游泳其魅力就是能够在短时间内消耗很高的卡路里。

比如说:一个体重为55公斤的20岁女性,走路1小时,她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同样的时间,如果是游泳的话,则可以消耗600大卡。这是因为水的密度大约是空气的1000倍。

不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动,游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力,自然的消耗卡路里的量也就多了。

要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。

游泳技巧

【漂浮】

学游泳的第一步就是练漂,主要是为了排除对水的恐惧和找到水感。

具体动作——双手扶住泳池边,吸气低头入水,双脚借着水的浮力并拢上浮至水面

注意事项

1、双手不要用力,只是轻搭在台上,防止顺水漂走。

2、手要伸直,不要弯着。

3、下巴去找胸,不要抬头。

4、下了水憋住气,不要紧张,觉得没气了就起来,如果不紧张的话,可以试着吐泡泡,吐完起来。

5、双腿并拢、伸直。

如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳瘦身

换气技巧

吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。另外:游泳时要注意不要假吸气,要把嘴张开,确实吸到气,自己要听到吸气的声音最好,在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶

段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房