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高蛋白饮食能帮助减肥 不爱运动也能让你瘦身效果翻倍

2019-03-13 来源: 轻松瘦到90斤  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们这里说所的高蛋白饮食,是指日常饮食中摄入较多的蛋白质。一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重,增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克。SO,无论是胖人减脂还是瘦人增肌,蛋白质都有非常大的作用。

 什么是高蛋白?

我们这里说所的高蛋白饮食,是指日常饮食中摄入较多的蛋白质。一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重,增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克。SO,无论是胖人减脂还是瘦人增肌,蛋白质都有非常大的作用。

高蛋白的作用:

1、吃完给你饱腹感

富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等,比蔬菜提供的饱腹感更强。对于减脂人群来说,更不容易产生饥饿感,进而能够更好的控制食欲。另一方面,人类的身体没有储存蛋白质的能力,大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪,很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。

2、间接提高基础代谢

力量训练后,高蛋白食物的摄入,促进了肌肉的增长,提高了肌肉率。人体肌肉越多,基础代谢就越高,每天消耗的热量就更高。不想长肌肉的减肥者,是不懂减肥的减肥者......

3、满足感

高蛋白食物尤其是肉类,能够满足我们的食欲,吃的好,才更有动力的健身。而且这种美食大餐(比如吃螃蟹、牛排),不会像是吃蛋糕那种高糖、高脂的食物那样容易转化成脂肪。

4、消除水肿

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西,蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

 

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