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怎样通过控制饮食 来达到更好的减肥效果

2019-03-15 来源:脂20减脂无伤害不反弹全营养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做任何事情都一样要有恒心和毅力。在适度减食过程中,不要“尝一下”而要坚持say“no!”。在众美食面前要节制食欲,做到适可而止。

1、制定减肥目标(想要达到的目标体重)。把它写在便利贴纸上,贴在你每天一眼就能看到的地方。

2、坚持写减肥日记。将每天的数据制作成卡片或者图表,标记出你想达到的体重下降的数字和完成的情况。

3、做任何事情都一样要有恒心和毅力。在适度减食过程中,不要“尝一下”而要坚持say“no!”。在众美食面前要节制食欲,做到适可而止。

4、时刻注意控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在平时饮食中要减少吃肉等高热量食物,增加点鱼和家禽。

5、饮食要尽量清淡。要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经过加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量的摄取。

6、多吃蔬菜水果。要适量的吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

7、学会平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时定量、不可滥吃。要注意减缓吃饭的速度,做到每顿饭的时间都在20分钟以上。

8、勤喝水。每天要喝七八杯白开水,水是身体各个功能是最基本的物质,而且不含热量,可以成为节食的最适合的饮料。在这里教大家一个小技巧,饭前半小时喝一杯水,会有效的减小食量哦!

9、热量的负平衡。谨记减肥的原则:摄取的热量必须小于你所消耗得量。

10、建立一种良好的生活方式。记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食习惯和生活习惯。

 

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