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你有没有试过疯狂练腹肌 结果肚子上的赘肉越来越多

2019-03-20 来源:简单学烘焙  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天敢不敢露手臂,全看掰掰肉。一定要明确减手臂的point是减脂&美化手臂线条(不是练肌肉哦),所以不妨选不太重的小哑铃或矿泉水,Start!手握哑铃-抬起手臂并尽可能贴近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天坚持做3组,一组15个哟

 你有没有试过疯狂练腹肌,结果肚子上的赘肉越来越多?疯狂运动+节食,经历过减重的狂喜,3个月后又回归成一枚圆润的胖子?可能是你选错了运动。

我们今天只说不同运动的效果,毕竟不同妹子的身体素质、运动诉求和运动喜好各不相同。但先申明几个小要点,首先,除非是很牛掰的运动,不然单靠一项运动,是绝对不可能达到你理想的减肥效果,有氧运动&无氧运动凉拌着来,才是正解;其次,要让减肥达到最大效果,其实控制饮食比运动更关键(But,这话匣子一旦打开,估计得说好久,我们今儿只聊运动);以及,世上没有完全的局部瘦身,我们只能做到有倾向性的训练;最后,真的不推荐尝试那些超出你能力范围的运动,减肥绝对不是“坚持就是胜利”这么简单,兴趣是你选择运动的首要条件哦。

减手臂

夏天敢不敢露手臂,全看掰掰肉。一定要明确减手臂的point是减脂&美化手臂线条(不是练肌肉哦),所以不妨选不太重的小哑铃或矿泉水,Start!手握哑铃-抬起手臂并尽可能贴近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天坚持做3组,一组15个哟。

减后背

你有所不知,肉肉后背的顽固指数甚至高于掰掰肉。一方面呢,你要有意识地随时随地挺胸、展肩、收紧肩胛骨;另一方面姐推荐你坚持一些简单的运动。膝盖保持在跨步正下方,双手放在肩膀正下方并与地面保持垂直-双手支撑地面-深呼吸、背部向上弓起-放松回到原位,眼睛平视前方。每天做3组,一组做10次,你会有欣喜的发现。

减腹部

我们老熟悉的卷腹、平板支撑(尤其是侧面平板)、转呼啦圈都对减腹部有效。

姐再分享一个好法子:平躺、双腿并拢并伸直-缓缓抬起双腿并与身体成90度角-再慢慢放下双腿。这个动作看起来慢悠悠,其实炒鸡炒鸡累!每天做2组,每组15个,已经很足量了~

再啰嗦一记,单纯练习腹部运动,很难看到效果。你得在全身减脂的前提下,有针对性地做类似楼上这样的减腹运动,才有事半功倍的效果啦。

减臀部

撒图,膝盖保持在胯部正下方、双手在肩膀正下方,和地面保持垂直-双手支撑地面的同时,抬起一条腿-交换抬腿。每天做30个,效果更佳哟。

减大腿

小编建议,如果你咬牙切齿着要瘦大腿,一定要养成测腿围的习惯!对着镜子目测可不是真把式。推荐你尝试有效深蹲:站着,两腿分开与肩同宽-嘴里慢数1、2、3、4-慢慢下蹲,蹲到与地板平行状-嘴慢数5、6、7、8站起。每天这样做3-4组,每组15个。

减小腿

奉上小编亲试靠谱的方法:慢慢地做“踮脚尖”运动,踮起脚尖后在空中停留3秒左右,每天做4组,每组20下。运动后,还要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松~p.s.健身之后的拉伸运动肥肠重要,具体方法很多,此处就不展开啦,总之可别运动完就“呼啦”去玩耍咯。

 

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