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自助式运动减肥伤膝盖 后悔不已的她 还能用食物减肥吗

2019-04-02 来源: 谭医生的营养小屋  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自从生完孩子后,Eve的身体就像吹气球一样涨了起来,孩子断奶后,忙于工作和照顾孩子的她,比怀孕前,多长了半个人的体重。

 01

减肥伤膝盖,Eva后悔了

Eve做过最后悔的事情,就是运动减肥了。

自从生完孩子后,Eve的身体就像吹气球一样涨了起来,孩子断奶后,忙于工作和照顾孩子的她,比怀孕前,多长了半个人的体重。

但是某一天,Eve看到朋友的手机里拍的大合照,照片里的自己,真是难看啊。

原来,自己的大腿有这么粗,像大象一样。

吓到了的Eve决心要减肥。

Eve对自己的减肥方法非常有信心。她想,自己平时吃得不算多,就是运动少了些嘛,那就吃少点,再跑跑步,就行了嘛!

于是Eve开始了每天晚上做完家务后,去夜跑的生活了。不过说是夜跑,Eve也有点担心安全问题,所以地点就选在村口的公园和篮球场那边,绕着圈子跑,有时跑半个钟,有时是一个钟。

奔跑的Eve刚开始真的在掉肥肉,她自己都觉得裤头明显的松了。可惜好境不长,才不到2个月的时间,Eve就开始觉得膝盖好疼好疼,跑两步就疼得更厉害,只能直着腿一拐一拐的走路。

膝盖受伤是常见的损伤

想着去医院开点药敷敷就算的,结果检查出来发现,髌骨、韧带和半月板,都有损伤。医生给Eve下了禁跑令,说膝盖好了再跑吧。

于是,没再出门跑步的Eve,又把掉了的肥肉长回来了。

过了差不多半年,Eve的膝盖还是时不时会疼。想到自己减肥无望的Eve,听说朋友在吃营养餐,还轻松减掉小肚子,就急急的找到我,咨询营养餐减肥的事了。

02

她的问题

1

运动不当,损伤关节

Eve来找我最大的原因,是不能再继续原来的运动减肥了。

膝盖损伤,在没有人指导的“自助式减肥”中,是非常常见的一个问题。特别是体重基数比较大,平时缺乏运动,突然间开始大量的运动,还选择了跑步这个项目,热身和防护都不充分的同学,很容易就会让膝盖受伤。

Eve来找我的时候,膝盖仍然偶尔会感到疼痛,这个时候其实还是需要找骨科医生帮忙,制定治疗和康复的计划的。

2

吃得少,可是热量高呀!

Eve选择“运动减肥”,起初就是觉得自己吃得不多。

但我在做健康调查的时候就发现,Eve说的“不多”,只是相对而言。她很喜欢吃动物内脏,像猪心生滚粥、西关牛杂、焖牛腩、炒猪肝、溜肥肠、炖猪蹄之类的,是她爱吃的食物。这些食物虽然吃的不多,可是每一碗都有不少的脂肪呢。

另外,Eve有时不想做饭,就只是简单的煮碗面,或者吃几个面包就对付了。食物的搭配不合理,在她吃饱的时候,很容易就摄入过多的热量了。

3

零食,可不是减压神器

Eve有时觉得压力大,或者带孩子带烦了,会躲起来偷偷吃零食,让自己放松一下。

她可能比较紧张,也担心孩子见到会抢着要,所以选择的零食,更多是薯片、糖果、包装的蛋糕这一类的。Eve说,甜甜的东西,还有脆脆的东西,吃起来最爽了。

可是,这些零食,为了更长的保质期和味道更好,往往会含有比较多的油脂,而且还会有更多的盐或者糖,还有调味用的添加剂。吃这些零食,也会在无意中摄入额外的糖和盐呢。

03

她该怎么办

A

运动也要讲基本法

Eve膝盖的损伤还没完全好之前,我并不建议她继续跑步来减肥。

其实除了跑步,还有很多运动适合她做的。比如游泳,一些室内操,或者在充分的热身和防护下,试试慢走、慢跑。我对她的运动要求不高,没必要一定要做到累趴,微微汗出其实也可以。

我更希望Eve能够学会正确的运动和放松,所以也会给她安排一些有用的课程。

B

减重营养餐,要吃得更多

Eve的减重,更着重于营养餐了。Eve既然要从食物中汲取力量,那她就需要吃更多种类的食物,每一餐都认真搭配,要吃饱、吃够量,才能减下来。

对比起她以前简单的对付饭菜,现在的她,几乎每一天都要认真准备饭菜,保证营养均衡。还好有家人的支持,不然又上班又带小孩,还要买菜做饭,真的忙不过来啊。

不过,Eve还是很惊讶,减重居然要吃这么多!

学员自己做的减重营养餐示例

C

零食,可以有更多选择

Eve觉得没有零食,很难过。但是她也明白减肥要戒零食的道理,愿意试一试。

Eve的薯片和糖果当然要少吃啦。不过我还是在营养餐里给她设计了一些不同的零食。比如,低糖酸奶、水果沙拉、蒸杂粮、小饼子之类的,让她在餐间吃,减轻饥饿感,还能增加幸福感哦!

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现在的她

Eve作为大基数减重的同学,一开始成绩是非常好的,第一个月的减重速度,甚至有点让我吃惊,减了有8斤,体脂降了3。但是她的平台期也来得很早,第二个月中,就开始没太大的变化了。

还好Eve给了我很大的信任,在调整餐单的食物搭配和运动计划之后,第三个月,Eve的体重也在继续顺利下降了。

Eve觉得,这次减重,就没有原来辛苦了。每一餐都吃得饱饱的,还有健康的零食可以和小孩子一起分享,一些简单的室内操还可以当做游戏,和小孩一起玩。就这样,不知不觉,体重就回到差不多怀孕前的水平了。

最开心的是,Eve的膝盖现在已经不痛了。学会了正确的跑步姿势,也学会放松和热身的她,已经再次穿起跑鞋,加入了跑团俱东部了!

 

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