您的位置:健客网 > 稻草人游戏 > 健康减肥 > 健身减肥 > 经常转呼啦圈能减肥吗 教你三个小技巧越转越瘦

经常转呼啦圈能减肥吗 教你三个小技巧越转越瘦

2014-07-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动,它颇有趣味,而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗?虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量,但如果想要真正达到减肥的目的,还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈,才能避免受伤。

  技巧一:每周运动三次,每次运动至少三十分钟

  转呼啦圈的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量

  技巧二:选择重量适中的呼啦圈

  有些MM认为,越重的呼啦圈运动减肥效果越好,因为这样需要用更多的力量,甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差,身型较小,还选择比较重的呼啦圈的话,在开始转的时候就要花很大的力气,对你而言,这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,除了能让你感到全身酸痛,几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能伤到这些部位。因此,要选择重量适中的呼啦圈。

  技巧三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥

  不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前还是要做一些准备运动,如伸展运动,伸展韧带,避免在运动的过程中出现扭伤。

(实习编辑:钟丹圳)

推荐阅读:

3招运动减肥让你做个秋美人

经常转呼啦圈能减肥吗

空腹晨跑减肥不瘦反胖

平板支撑:被夸大的健身减肥动作

减肥食谱一周瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房